“中奖了！跑，就现在！”、“上海半马，我是黑马，新手来了！” 2015上海半程马拉松本周日鸣枪开跑，于是，最近几日，不少人的微信朋友圈被能有幸参与该赛事的“爱跑者”如中彩票般的喜悦刷屏。不知什么时候开始，马拉松好像一夜间成为时尚，以“再不跑你就out了”的势头迅速升级为全民热衷的运动项目。以2014年上海马拉松比赛为例，开始线上报名当天总计1.8万个参赛名额竟然有230万人次报名，成功抢到一个上马的参赛资格堪比春运抢票或者车牌拍卖。
看着越来越多的人投身马拉松，作为爱跑者的中德安联保险专家杜春华亮出他的观点：适宜的身体、良好的心态、持续的系统训练，舒适的运动装备，科学的保险安排，这对马拉松新手都很重要，“没这些，你就是用‘绳命’在跑步！”
没有健康适宜的身体？不要跑！
参加马拉松，摆脱“微胖族”？不要相信这个神话！长距离跑对关节损伤较大，体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松；再有，马拉松的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱心肺功能欠缺的也不宜贸然加入。杜春华告诫初跑者，“千万别觉得有点运动伤害没啥大不了，马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目，带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害！”此外，如果比赛当天身体不适,也应理性放弃比赛。
没有持续系统的训练？不要跑！
马拉松运动长距离、长时间、高强度，可不是迈开腿就能跑的。“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友，最好是从短距离开始，循序渐近，没参加过半程的，不要跑全程。”杜春华建议，“马拉松赛前要制定系统的马拉松个人训练计划，由简入难才是科学的。”此外，下载一款好的马拉松训练手机软件，绝对是个明智的选择。
对初入者来说，备战一次全程马拉松，训练要持续15-20周，平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周，要有2-3次试跑的准备，每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑，你才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。“通常参加一次全程马拉松要休息半年，这样才能确保身体健康。”
没有科学专业的装备？不要跑！
千万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞了。“就装备而言，跑步是一项最简单的运动，贵不一定好，舒适才真要紧。”杜春华如是说，“专业的马拉松鞋相当昂贵，但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋，结合个人的感受和跑步习惯选择，合脚、透气尤为重要。”
那些广告上宣传的防护设备，比如护膝、护腿之类，对于长距离跑步来说，用处并不大。反倒是一些小东西，可能意想不到的妙，比如凡士林之类的身体润滑剂，比如胸贴，可以很好地防止皮肤磨损。杜春华还提醒爱跑者，“跑道不是秀场，没必要涂脂抹粉、发型新潮。”试想，当你挥汗如雨时，夹杂着化学元素的液体流进眼睛或嘴里，这个滋味绝对不好！
没有后顾无忧的保险？不要跑！
高强度运动的增加，随之而来伤病、意外、猝死等风险的概率有所增大，因此，当你即将参与正规赛事，是该重新梳理保险了。“运动风险的发生，可不受意志控制。”杜春华介绍说，“对于已有的保单，看看是否涵盖运动伤害，若是将运动风险除外的，则需要适时补充；而对于完全没有保险的爱运动者，至少应该为自己上一个充足的意外伤害及医疗保险，以覆盖你在运动中可能遭遇的种种不测。”
不过，这里要特别提醒的是，猝死、中暑等运动中的多发情况，属于疾病，仅投保意外险可能无法得到理赔。但目前最常见的两全保险、定期寿险、终身寿险等含有疾病身故保险责任的险种，以及附加定期寿险、含有疾病身故保险责任的附加重大疾病保险，也大都包含了这些保障责任。
没淡定从容的心态？不要跑！
任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加，半路出家的朋友，永远不要认为奇迹就这样发生在你身上：你既不会如有神助般摘金夺银，也不会再有机会入选国家队。所以，杜春华一直坚持认为，淡定从容的心态也很重要。“如果你能跑到不错的成绩，那是很好的自我挑战和能效达成；如果自己的表现没有预想中的完美，没有关系，至少运动中的快感一样不少。”
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责任编辑：安蕾蕾
